产后的你，想在次拥有A4腰吗

　　一白遮三丑，一胖毁所有

　　你想再次拥有A4腰吗

　　

 

　　十月怀胎，一朝分娩，伴随着新生命的带来的喜悦，也有产后妈妈非常烦恼的一面。原来的A4腰，马甲线通通不见，随之而来的却是大肚腩，水桶腰。这甩掉这些肥肉真的太难了。但是越有挑战的东西。做成了成就感就会越大。让我们来一起解决这个问题吧!

　　俗话说的好

　　擒贼先擒王

　　先找出产后身体肥胖的原因吧

　　

 

　　CAUSE ONE

　　妈妈哺乳时间太短

　　母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的，如果妈妈能够坚持母乳喂养，对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。

　　CAUSE TWO

　　因为哺乳，营养过剩

　　很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。

　　CAUSE THREE

　　运动太少

　　产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。

　　

 

　　产后瘦肚子的终极武器

　　管住嘴、迈开腿

　　? 窍门①：控制饮食，少吃多餐

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　

 

　　有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

　　身体的声音：

　　1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。

　　

 

　　? 窍门②：母乳喂养，耐心至上

　　产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

　　如果是孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，尤其是再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!

　　就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　　? 窍门③：积极运动，循序渐进

　　要知道单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少!带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动?

　　其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

　　无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果开始做运动和有强度的运动，是需要一定指导的。

　　

 

　　? 窍门④：放松心情，家人支持

　　新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

　　新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

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