产后抑郁了怎么办

　　产后抑郁了怎么办?诗安国际月子中心加盟的老师说，继上期我们的分析，产后妈妈要把产后状态重视起来哦!如果你的产后持续的心情低落的状况，过了两周还是没有明显好转的话，并且情况越来越差，就可能是“产后抑郁症了”。

　　

 

　　产后抑郁了要怎么办呢?

　　改变不了现实

　　我们就来改变自己的认知!

　　如果现在你也孤独、无助和委屈处在这样的困境中，那么下面的这些，是我要给你的一些建议。

　　

 

　　01放松充电法

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　02行为调整法

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　03自我实现法

　　产后抑郁了怎么办?生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。

　　

 

　　04焦点转移

　　越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　05倾诉宣泄法

　　找好友或亲人交流、倾诉，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　06主动求助

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专门分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　作为产后抑郁妈妈的家人

　　应该做些什么?

　　在这段期间，无论新妈妈需要什么，都要尽量提供无条件的支持和体谅，哪怕在正常人眼里，她真的有些不可理喻。指责、建议和忠告，对她都是更大的伤害，会让她的问题更加严重。

　　你可能会认为，宝宝出生之后，应该是全家享受欢乐的时刻，但是实际的情况真的让你感到异常失望。但是不要责怪新妈妈，她已经十分艰难了，你的不离不弃的支持和守护，是她能够恢复正常的希望。

　　多和新妈妈聊天，和她的心理医生交流，尽量全面的了解新妈妈的感受。你可能解决不了全部问题，但是陪伴和理解，本身就是一种治愈。

　　最后，当然有些特殊情况下，由于我们与其他人不可能完全一样，有时候可能连那些朋友、孕妈妈们都不能get到你。

　　你要知道，这种情况下，也不是你的问题，只是因为我们每个人不一样。就好像孕吐有人吐一个孕期，有人基本上不太吐一样。这个时候，你可以寻求一些更专门的力量。产后抑郁了怎么办?诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。