骨盆移位的自我锻炼恢复法

　　骨盆移位的自我锻炼恢复法？矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。

　　

 

　　骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。再有，前后、左右等的变形虽然有所不同，但它们的一个共同之处就是肌肉的平衡遭到破坏。这与生活习惯有着很大的关系。比如说，翘二郎腿、把重心锻炼骨盆周围的肌肉

　　BM对抗练习

　　①从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。②伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。③从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。④确认臀部在向左用力。⑤从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。⑥踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

　　●把1~2连起来左右交换各做5~10组。

　　适当增加训练量效果会更佳，股关节和上体同时扭转

　　BM对抗练习

　　①浅浅地坐在椅子上，双手交叉在头后面。②伸左腿，把脚尖努力朝上。③从鼻子吸气的同时左脚往外倒，膝盖留有一定的宽度，并把上体尽量向右侧扭转。④从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。

　　⑤从鼻子吸气的同时，将左脚向内侧倒，右膝盖向左膝盖靠拢，尽可能地将身体向左侧，并将身体弯成弓形。⑥确认右侧腹肌变硬。⑦从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。⑧用手搭在尽量打开的双腿上边。⑨用鼻子吸气，右肩向内侧扭转。⑩可以感觉到肩胛骨肌肉在运动。

　　从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。●把1~3连起来做两组，反方向亦然。

　　骨盆移位的自我锻炼恢复法？以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!