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女人坐月子不想留“病根”,尽量少吃几种食物
在中国,一般妈妈生完孩子后都需要坐月子,也就是产褥期,在许多人看来坐月子是产后必须的“仪式性”行为。从科学和社会的角度来看,坐月子也是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。
女性产后身体极度虚弱,为了更好的恢复身体,在月子期就需要注意很多,比如保暖措施、室内环境、清洁程度等等,这些条件都会影响到宝妈的恢复情况。在坐月子的时候,饮食问题也是需要特别关注的,因为在坐月子的时候新妈妈的饮食不仅关系到自己身体的恢复情况,也会影响到新妈妈的乳汁质量和分泌情况。
月子里吃多少,关键在于它们
看新妈妈的体重和健康状况
如果新妈妈在孕期的时候增重已经超标,那么这个时候就要在保证维生素和矿物质供应的前提下,适当下调产后热量推荐值,否则,每天卧床不起,还吃得过多,烹调油腻,必然导致体重进一步增加,从而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。
那如果孕期增重不多,孕妈妈属于瘦弱的状态,同时消化吸收功能又不好,那这时就要注意充分休息,恢复胃肠功能,补充孕期、分娩所消耗的营养,增加食物热量和蛋白质的供应,提高维生素和矿物质的摄入量、伤口的复原、乳汁的分泌等。
产后乳汁需要量
如果新妈妈因为饮食之外的原因而不给宝宝喂奶,那所需的热量就不需要在膳食中考虑了。
如果要保证母乳喂养的充足,就需要新妈妈补充泌乳所需的营养成分,特别是蛋白质、钙和B族维生素等,热量也需要适当提高。特别是初乳中富含丰富的免疫球蛋白,因此,蛋白质的供应量必须保证。
产后体力活动大小
对于剖宫产的新妈妈,卧床时间相对较长些;而自然分娩的新妈妈,如果产道损伤不大,没有其它特殊情况,医生都会建议产后6~12小时内即可下床活动,如大、小便等。
还有些新妈妈需要自己照顾宝宝,或者是轮流照顾,每天的体力活动当然少不了,对于这些新妈妈,建议尽量做到平衡膳食,避免产后发胖的可能。
产后慎吃的几种食物
辛辣刺激性食物
无论是顺产还是剖腹产,女人在生完孩子之后,身上总是会留下伤口的,如果在坐月子的时候吃辛辣刺激的食物,可能会加速产妇体内循环,影响产妇身体的恢复速度。这对于新妈妈的是身体和宝宝的喂养是不利的,需要在日常生活中注意避免吃刺激性的食物。
盐
有的地方有“产后新妈妈不能吃盐”的说法,这是没有科学依据的,因为产后新妈妈容易排汗,所以需要及时补充电解质,因此必须适当地补充盐分。
但产后新妈妈也不宜盐分摄入过多,以免加重肾脏负担,造成浮肿,甚至诱发高血压。一般建议每人每天吃的盐应不超过6克。
酸性收敛食物
特别是月子期间的产妇最好少吃或者是不吃酸性的食物,因为酸性的食物是有收敛的作用。食用多会阻止血行,特别是还有恶露在的时候,会不利于恶露的排出。恶露的排出对于产股来说至关重要,根据恶露的情况是可以大概的判断产妇的自身恢复情况,如果长期恶露不干净,是会影响到产妇的恢复的。
海鲜
海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、各种微量元素以及DHA,都是有利于新妈妈和宝宝身体健康的营养物质。但需要注意的是,海鲜产品烹调时,应注意烧熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鲜属于高蛋白食物,过多摄入会增加肾脏的代谢负担,所以也不可多吃。
生冷食物
对于很多产妇来说,他们在坐月子期间本身出汗就比较的严重,所以经常会感觉自己内心有一股火,这时候如果吃一些生冷食物,他们感觉是非常爽的事情!但是对于生冷食物来说,它毕竟会导致女性身体的宫寒现象,严重时还可能影响宫内恶露的排出,因此对于生冷食物在月子期间是绝对禁止的,不要等落下月子病时再后悔。