好身材养成计

　　好身材养成计?产后发胖是很多产妇面临的问题，想要恢复体形，必须锻炼饮食两手抓。下面看看诗安国际月子会所老师怎么说吧!

　　

 

　　1.坚持每天适量运动。身体情况好的产妇，一般在产后6-8小时就可以坐起用餐，24小时之后，就可以下床进行适量运动，运动时间建议以半小时为宜;有特殊情况的产妇，如有感染或难产，可以多卧养，产后2-3天再下床活动。产后半个月，产妇可做些轻便简单的家务，但注意要避免过早地干重活。

　　2.呼吸训练：仰面躺下，双手伸直放于体侧，深吸一口气，感受腹部逐渐下陷，然后吐气。这个训练能很好地通过腹部的运动达到活动内脏的目的。

　　3.抬腿训练：仰面躺下，双手伸直放于体侧，每次抬起一只腿，与身体呈直角。这个动作可以锻炼到腹部和腿部的肌肉。

　　4.缩肛训练：仰面躺下，双膝分开，再用力合拢双膝，同时收缩肛门;双膝分开并放松肛门。这个动作可以有效锻炼盆底肌肉。

　　5.仰卧起坐：这是产后恢复体力，塑造身形的最好运动。

　　好身材养成计?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!