饮食方面的具体指南

　　饮食方面的具体指南？注：* 剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食* 产妇在 月子里的食物主要有以下这些种类：【 炖汤类】，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪脚汤、肘子汤轮换着吃，其中猪脚炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　

 

　　鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也没法吸收。 推荐专辑：产妇滋补健身食谱

　　小米粥，富含维他命B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　红糖、大枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　芝麻，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　蔬菜水果，含有丰富的维他命C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

　　① 产后一周食谱(代谢排毒阶段调养餐)A. (早点)自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错。B. (午饭) 小米粥或者是面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。C. (早点)美颜红豆汤　　美颜红豆汤(红豆提早浸泡12小时，量约50克)　　用高压锅或者电炖锅煮烂就可以了。吃时加上红糖。

　　营养师点评：红豆可益气补血，利水消肿，加上红糖活血化瘀，可令面色无华的妈妈们恢复红润。《产书方》：下乳汁，煮赤小豆取汁饮。

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