新妈妈产后调养的一般原则

　　新妈妈产后调养的一般原则？产后妈妈要尽快复原，身体就需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉，会使血液循环不畅，导致日后出现关节疼痛。因此，传统观念认为“坐月子”就要待在卧室里多出汗。其实，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会使产妇消耗过大，更容易感染，同时对孩子的健康也有不利影响。

　　

　　我们来了解下产后的一般调养原则吧：

　　保持身体温度。保暖对产妇十分重要，但温度也不能过高，因为在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说，合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

　　高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康，产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透了的食物。另外，坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水，分-娩2周后基本可以正常进食。

　　避免外出。产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。注意哺乳姿势。分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳，给孩子哺乳时好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。

　　多吃蔬菜，预防便秘。分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病，食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮，因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

　　注意补充水分。用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分，但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料，绿茶也不宜多喝。夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，完全恢复起码需要6周的时间。因此为安全起见，夫妻生活好等到产后2个月后再进行。

　　穿着保暖舒适的衣服。产后调养时好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力，产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

　　新妈妈产后调养的一般原则？少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

---

(2017-09-11 14:58:19)